ਗਰਭ / ਜਣੇਪੇ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਵੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ? ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਰੀਕੇ


ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਿਨਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ.

ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਵਿਸ਼ਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਬੇਲੋੜੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚੋ. ਚੰਗੀ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤਕ ਸੋਚ ਨਾਲ. ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ, ਬੇਤੁੱਕੀ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵਿਸ਼ੇ ਦੀ ਪੂਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਪਾਚਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਯੋ-ਯੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ.

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ

ਮੇਰਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਪੁਰਾਣੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਕੁੱਦਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਇਹ ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਹੈ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ tumਿੱਡ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਿਆ ਹੈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਸ਼ਖਸ਼ੀਅਤ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਾਣੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਕਿੱਲੋ ਛੱਡਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਲਿਵਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੀ. ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਅੰਕੜੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਲਗਭਗ 9 ਮਹੀਨੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ

ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਹੋਰ.

ਕੁਦਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਤਰਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ "ਆਪਣਾ" ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਉਹ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਸਾਡੇ ਪਾਸੇ .ਰਜਾ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਮੰਗ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਮੀਨੂੰ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਪੀਣ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਲਈ ਇਹ ਕਦੇ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਡਿਲਿਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ (ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਸੀ).

ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੇਗਾ. ਜਦੋਂ ਇਕ ਬੱਚਾ ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਘੋਸ਼ਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸਾਡੇ ਗੰਭੀਰ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਇਕ ਸਪੱਸ਼ਟ, ਅਸਪਸ਼ਟ ਸੰਦੇਸ਼ ਮਿਲੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੇਗਾ.

ਇਹ ਉਚਿਤ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕਦਮ ਤੇ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

  • ਨਿਯਮਤ, ਛੋਟਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ - ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5,
  • ਸਥਾਨਕ, ਚੰਗੀ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਪਕਵਾਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ,
  • ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ - ਖ਼ਾਸਕਰ ਮੌਸਮੀ,
  • ਕਰਿਆਨੇ, ਬੀਜ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਤੇਲਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ,
  • ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ - ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਛੋਟੇ ਘੋਟਿਆਂ ਵਿਚ ਤਰਜੀਹੀ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਉਲਝਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ,
  • ਉਹਨਾਂ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਉਤਰਾਅ ਚੜ੍ਹਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਰਥਾਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹਾਈ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੂਗਰ ਡੀਟੌਕਸ

ਕਿਉਂਕਿ ਖੰਡ ਅੱਜ ਲਗਭਗ ਹਰ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਉਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਚਿੱਟਾ ਕ੍ਰਿਸਟਲ ਹੈ - ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬਹੁਤ ਨਸ਼ਾ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.

ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਚੀਨੀ (ਕੋਈ ਵੀ - ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ) ਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋਵੇਗੀ.

ਵਧੇਰੇ ਖੰਡ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਪਲੇਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ - ਮੋਟਾਪਾ, ਸ਼ੂਗਰ, ਅਸ਼ੁੱਧ, ਪਰ ਮੂਡ ਬਦਲਣ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮਠਿਆਈਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਗਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਫਲਾਂ, ਕੀਮਤੀ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਜ ਲਈ ਸੋਧੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸ਼ੱਕਰ ਦਾ ਆਦਾਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਹੋਵੇਗਾ.

ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਖੇਡ ਸਿਹਤ ਹੈ- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮੱਧਮ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਚਿੱਤਰ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੱਚਾ ਮਾਂ ਦੀ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹਿਲਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਜਵਾਬ ਦੀ ਜਾਂਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹਿਲਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸੈਕਸ ਅਤੇ ਪਤਲਾ

ਸੈਕਸ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਪਲਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਇੱਕਠੇ ਛੁਪੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਐਕਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਸੀਂ 100ਸਤਨ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹਾਂ... ਭਾਈਵਾਲ ਸੰਬੰਧਾਂ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨਾ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਸਾਧਾਰਣ waysੰਗ

  • ਨੰਗਾ ਖਾਣਾ. ਜ਼ਾਹਰ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ... ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਮਾੜੀ ਗੱਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਿੜਾਈ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਿੱਲੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋਵੇਗਾ.
  • ਇਕ ਛੋਟੀ ਪਲੇਟ ਤੋਂ ਖਾਓ, ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਪਾਓਗੇ.
  • ਕਾਂਟਾ ਅਤੇ ਚਾਕੂ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ ਚੋਪਸਟਿਕਸ 'ਤੇ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਚਲਾਉਂਦੇ.
  • ਲਾਲ ਟੇਬਲਵੇਅਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ,
  • ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ), ਪਰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ,
  • ਸਨੈਕਿੰਗ ਨਾਲੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਵੱਖਰਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭੋ.

ਵੀਡੀਓ: 885-3 Protect Our Home with ., Multi-subtitles (ਅਗਸਤ 2020).